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听说减肥达人都是少吃多餐

来源:普丽缇莎美容院加盟浏览量:发布时间:2018-01-14 13:57:00

 在减肥圈子里有一句老话“闭上嘴,迈开腿,少吃多动才能瘦”,减肥非一日之功,最重要的事情就是管住嘴巴,少吃东西就会减少热量摄入。可是,许多体重偏高的女性通过少吃甚至节食并不能达到理想的体重,绝大多数人前三个月都会减重,三个月后靠减少食量减肥越来越不明显了,还可能出现反弹。相反,许多健身达人,减肥高手一天吃五顿、六顿,这难道是因为体质原因吗,身体减肥到底如何搞定,小编为大家详细解读。


听说减肥达人都是少吃多餐

 
 我们必须指导减肥的原理是摄入热量少于摄出热量,摄入热量主要来自于我们的饮食,吃得多不一定吃得热量高,吃得少也不一定热量就低了。这就好比你吃了10袋薯片也不一定饱肚子,可能还得吃米饭、面条、包子这些主食,但薯片的热量是非常惊人的,经常吃垃圾食品的女性很容易快速发胖。与之相反,一天三餐是黄瓜,每餐吃饱,即使吃了5、6顿,总体热量也不高,很容易保持身材。所以减肥最主要看的是热量,而不是吃多少量。

 
 经常会有许多女性朋友问“这个食物能不能减肥,那个食物吃了会不会胖”,这种说法是谬论,没有具体某种食物能瘦身或者减肥,我们的身体是个平衡系统,一旦热量摄入低了,脂肪就会燃烧,热量摄入过多就会转化为脂肪,想要瘦身就的关于热量摄入和摄出。为什么一日三餐比少吃多餐更容易胖呢,科学家做了一个脑补扫描实验,少吃多餐的人在一天中几乎没有饥饿感,吃得少,对高卡路里食物不太有兴趣。

 
 我们再看一日三餐的人,因为每餐间隔时间较长,容易饿肚子,相比之下就容易多吃。比较专业的说法是,一日三餐会使我们感到饥饿的神经元持续刺激大脑,当我们看到食物的时候就难以忍住。少吃多餐可以抑制我们感到饥饿的神经元,当我们看到食物的时候,这种抑制状态能够持续将近200秒时间,我们就不太饿。

 
 饥饿的感觉非常难受,让人不愉快,最好的减肥方法不是抑制人的天性,强忍饥饿,而是贴合人的本性需求,我们既要吃饱吃好,还能低热量控制体重。少吃多餐的习惯并非一日养成,一个好的习惯需要至少21天,持续坚持,成为生活必不可少的一部分,每餐尽量保证烹饪简单,少有少盐少糖,拒绝垃圾食品。